{"id":6846,"date":"2020-10-02T12:18:24","date_gmt":"2020-10-02T17:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/revista-margen.com\/?p=6846"},"modified":"2020-10-02T12:18:24","modified_gmt":"2020-10-02T17:18:24","slug":"trabajar-a-distancia-la-realidad-de-hoy-puede-generar-malos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/trabajar-a-distancia-la-realidad-de-hoy-puede-generar-malos-habitos\/","title":{"rendered":"Trabajar a distancia, la realidad de hoy, puede generar malos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>Y es que la crisis de salud p\u00fablica desatada por el COVID-19 tomo por sorpresa al mundo. No es de sorprender que pocos son los que tienen un espacio espec\u00edfico para laborar o mobiliario ergon\u00f3micamente dise\u00f1ado para pasar ocho horas trabajando.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n resaltaremos la importancia de la higiene postural en el mundo del trabajo a distancia o teletrabajo, las consecuencias de los malos h\u00e1bitos posturales y la especialidad m\u00e9dica encargada de ayudarte a corregir o sanar los malestares ocasionados durante esta nueva normalidad, que algunos expertos se\u00f1alan que llego para quedarse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"trabajar-a-distancia-la-realidad-de-hoy\"><strong>Trabajar a distancia, la realidad de hoy<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se define el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ulpgc.es\/sites\/default\/files\/ArchivosULPGC\/Servicio%20de%20Prevencion%20de%20Riesgos\/guia_preventiva_del_trabajo_a_distancia.pdf\">trabajo a distancia o teletrabajo<\/a>\u00a0como \u201cel desarrollo de una actividad remunerada, para la que se utiliza, como herramienta b\u00e1sica de trabajo, las tecnolog\u00edas de la informaci\u00f3n y de las telecomunicaciones y en el que no existe una presencia permanente ni en el lugar f\u00edsico de trabajo de la empresa que ofrece los bienes o servicios ni en la empresa que demanda tales bienes y servicios.<\/p>\n<p>De acuerdo con la\u00a0<a href=\"https:\/\/juntosporeltrabajo.stps.gob.mx\/docs\/herramientas\/7-GUI%CC%81A%20PARA%20IMPLEMENTAR%20EL%20TELETRABAJO%20EN%20LOS%20CENTROS%20DE%20TRABAJO%20EN%20EL%20MARCO%20DE%20LA%20ACCIONES.pdf\">Secretar\u00eda del Trabajo y Previsi\u00f3n Social (STPS)<\/a>, el teletrabajo sirve para desarrollar tareas imprescindibles que no puedan desarrollarse en el centro f\u00edsico habitual. Es una modalidad especial implementada en la actualidad como una medida ante la epidemia del coronavirus<\/p>\n<p>No obstante, debe ser realizada y planeada por trabajadores y patrones tomado en cuenta las tareas que pueden realizarse en casa y el personal con la capacidad para realizarlas, o los arreglos que deben realizarse en los domicilios para hacer viable que el trabajo resulte exitoso.<\/p>\n<p>Dentro de otros aspectos, la STPS recomienda establecer espacios y h\u00e1bitos de trabajo, as\u00ed como definir un lugar adecuado para trabajar en casa, el cual debe incluir:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Un espacio o habitaci\u00f3n donde sea f\u00e1cil concentrarse, de preferencia alejado de las \u00e1reas de convivencia y lejos del televisor.<\/li>\n<li>Disponer de mobiliario adecuado, tel\u00e9fono y tecnolog\u00eda necesaria<\/li>\n<li>Un nivel de seguridad similar al requerido en la oficina.<\/li>\n<li>Una conexi\u00f3n a internet.<\/li>\n<li>Tener control sobre la temperatura, la luz y el sonido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De acuerdo con\u00a0<a href=\"https:\/\/www.theciu.com\/publicaciones-2\/2020\/3\/30\/capacidades-para-teletrabajo-en-la-crisis-pandmica-en-mxico\"><em>The Competititve Intelligence Unit (The CIU)<\/em><\/a>, empresa consultora especializada en mercados de telecomunicaciones y radiodifusi\u00f3n, las empresas que se encuentran realizando teletrabajo, tienen beneficios en su operaci\u00f3n. Por ejemplo, al erradicarse el tiempo de traslado al espacio laboral se generan importantes ganancias en productividad.<\/p>\n<p>De acuerdo con investigaciones de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.theciu.com\/publicaciones-2\/2020\/3\/30\/capacidades-para-teletrabajo-en-la-crisis-pandmica-en-mxico\"><em>The CIU<\/em><\/a>\u00a020.4% de una totalidad de 4 millones 750 mil unidades econ\u00f3micas del pa\u00eds del sector privado y paraestatal, han usado la conectividad en sus procesos productivos, siendo las peque\u00f1as (11-50 empleados), las medianas (51-250 empleados) y las grandes (251 y m\u00e1s empleados) las m\u00e1s intensivas con una proporci\u00f3n superior a 80% de la totalidad potencian la productividad, basadas en el uso crecientemente intensivo del Internet.<\/p>\n<p>Las microempresas (0-10 empleados), son las que podr\u00edan enfrentar m\u00e1s dificultades de continuar con su operaci\u00f3n ante la imposibilidad de conectarse con sus clientes durante el aislamiento provocado por el coronavirus, al ser s\u00f3lo 17.1% las que cuentan con conexi\u00f3n a Internet.<\/p>\n<h2 id=\"\"><\/h2>\n<h2 id=\"lee-tambien\"><em><strong>Lee tambi\u00e9n <\/strong><\/em><\/h2>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dctpLAOc3B\"><p><a href=\"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/es-sonora-primer-estado-en-recuperacion-en-el-sector-manufacturero\/\">Es Sonora primer estado en recuperaci\u00f3n en el sector manufacturero<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Es Sonora primer estado en recuperaci\u00f3n en el sector manufacturero&#8221; &#8212; Revista Margen\" src=\"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/es-sonora-primer-estado-en-recuperacion-en-el-sector-manufacturero\/embed\/#?secret=aEwszPCrjF#?secret=dctpLAOc3B\" data-secret=\"dctpLAOc3B\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"llego-para-quedarse\"><strong>Lleg\u00f3 para quedarse<\/strong><\/h2>\n<p>Para algunos expertos del sector la llamada \u201cnueva normalidad\u201d ha tra\u00eddo una reestructuraci\u00f3n de los entornos laborales y posiblemente nuevas modalidades de trabajo a distancia que permanecer\u00e1n aun despu\u00e9s de que se reanuden las actividades no esenciales.<\/p>\n<p>De acuerdo con la encuesta realizada por la empresa\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pwc.com\/mx\/es\/gestion-de-crisis\/covid-19\/cfo-pulse-survey.html\">PricewaterhouseCoopers M\u00e9xico (PwC)<\/a>\u00a0en junio de 2020 a 60 l\u00edderes empresariales en M\u00e9xico, 82% de los directores financieros apostar\u00e1 por la flexibilidad laboral (por ejemplo horario y trabajo remoto) cuando se decrete el regreso a los centros de trabajo, aunque solo lo aplicar\u00e1n en los puestos que as\u00ed lo permitan. Incluso 64% tiene pensado hacer del trabajo remoto una opci\u00f3n permanente.<\/p>\n<p>Por su parte, resultados de la encuesta\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pwc.com\/mx\/es\/recursos-humanos\/nuevas-formas-trabajo.html\">Nueva Normalidad, nuevas formas de trabajo<\/a>\u00a0aplicada por la misma empresa en julio de 2020, antes de la aplicaci\u00f3n de las medidas de distanciamiento social debido al COVID-19, 46% de los encuestados no practicaba el trabajo remoto. Sin embargo, la pandemia oblig\u00f3 a las empresas a implementarlo de manera imprevista, ya que fue la \u00fanica forma de seguir realizando las labores de oficina.<\/p>\n<p>A pesar de que las condiciones no fueron id\u00f3neas, los beneficios, aparentemente, han sido latentes, pues 97% de los encuestados quiere que el trabajo a distancia se mantenga de forma permanente.<\/p>\n<h2 id=\"la-ergonomia-y-el-trabajo-a-distancia\"><strong>La ergonom\u00eda y el trabajo a distancia<\/strong><\/h2>\n<p>Ahora que te estas adaptando a la \u201cnueva normalidad\u201d y que muchas empresas est\u00e1n considerando mantenerla de manera permanente \u00bfc\u00f3mo va la readaptaci\u00f3n del espacio en tu hogar? \u00bfc\u00f3mo vas con el dolor de espalda?<\/p>\n<p>Existen varios aspectos como los malos h\u00e1bitos posturales, desequilibrios musculares, dolores de espalda, entre otros que afectan a la vida cotidiana de las personas y que pueden ser evitarse y aliviarse mediante una higiene postural y ergonom\u00eda correcta.<\/p>\n<p>La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineaci\u00f3n de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y h\u00e1bitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.<\/p>\n<p>Ahora bien, de acuerdo con la\u00a0<a href=\"http:\/\/www.semac.org.mx\/\">Sociedad de Ergonomistas de M\u00e9xico A. C.<\/a>, la ergonom\u00eda tiene por objeto adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano de ah\u00ed que todos los elementos de trabajo ergon\u00f3micos se dise\u00f1an teniendo en cuenta qui\u00e9nes van a utilizarlos.<\/p>\n<p>Existen diferentes productos en el mercado que tienen la leyenda de \u201cergon\u00f3micamente dise\u00f1ados, lo que significa que ha sido dise\u00f1ado considerando la relaci\u00f3n entre el ser humano y su entorno para reducir la fatiga y las lesiones producidas por las actividades cotidianas.<\/p>\n<p>Es por eso que para mantener una postura adecuada o ergon\u00f3mica enfrente de la computadora o laptop debes contar con el espacio, el mobiliario y equipamiento inform\u00e1tico adecuado o lo mejor adaptado posible que te permita evitar problemas musculares, lumbalgias, tendinitis o dolores de espalda, como lo muestra la siguiente imagen:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 es un lugar adecuado para trabajar? Aquel que, en la medida de lo posible sea espacioso, dotado de una adecuada iluminaci\u00f3n, correctamente ventilada y libre de ruidos, distante de lugares en donde se utilicen equipos de televisi\u00f3n y m\u00fasica, o de la cocina en donde es com\u00fan el uso de microondas, licuadoras, batidoras, etc.<\/p>\n<p>De acuerdo con el documento\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ulpgc.es\/sites\/default\/files\/ArchivosULPGC\/Servicio%20de%20Prevencion%20de%20Riesgos\/guia_preventiva_del_trabajo_a_distancia.pdf\">Gu\u00eda preventiva durante el trabajo a distancia<\/a>, las mesas o escritorios de trabajo deben ser del tama\u00f1o necesario para tener a la mano lo que vas a necesitar. Organiza tu lugar de trabajo de forma que consigas una postura c\u00f3moda. Debajo, libera cualquier obst\u00e1culo u objeto que sea innecesario y de esta forma poder descansar de forma c\u00f3moda las piernas.<\/p>\n<p>Si empleas una\u00a0<em>laptop<\/em>\u00a0o computadora port\u00e1til intenta elevarla a la altura de tu vista y a una distancia de tus ojos de unos 40-50 cm aproximadamente, la idea es que el cuello no sufra, puedes utilizarla como pantalla, conect\u00e1ndole un teclado independiente.<\/p>\n<p>Deja un espacio entre el borde de la mesa y el teclado de unos 10 cm para poder apoyar antebrazos y manos, manteniendo la postura neutra en la mu\u00f1eca respecto al antebrazo, sin desviaciones. El rat\u00f3n o mouse debe ir en el mismo plano, su tama\u00f1o debe adaptarse a la mano y ser c\u00f3modo al usarse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6848 size-full\" src=\"https:\/\/revista-margen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/TRABAJO-EN-CASA-2.jpg\" alt=\"\" width=\"680\" height=\"510\" \/><\/p>\n<p>Utiliza una silla que te permita apoyar el cuerpo completamente. Mant\u00e9n la espalda erguida y apoyada en el respaldo. Si es necesario, emplea un coj\u00edn. Si\u00e9ntate a una altura sobre el asiento de forma que, con los brazos pegados al cuerpo, el codo se sit\u00fae a la altura de la mesa formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba o 100\u00ba entre brazos y antebrazos y poya totalmente las piernas en el asiento y los pies en el suelo, formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba o 100\u00ba en la articulaci\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n<p>Si eres de los que trabajan con laptop sobre el sill\u00f3n o sof\u00e1, recuerda que, por lo regular, las posturas que se adoptan son inadecuadas tanto a nivel de extremidades superiores como inferiores. Adopta una postura ergon\u00f3mica, empleando elevadores para apoyar la computadora, cojines para la espalda y reposapi\u00e9s, si fuera posible, reduce los tiempos de exposici\u00f3n al m\u00ednimo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al momento de ocupar el celular evita adoptar posturas forzadas mientras trabajas en pantalla. Si tienes que atender la llamada, utiliza el \u201cmanos libres\u201d, pero no sujetes el tel\u00e9fono entre el hombro y cara. Si puedes atender la llamada sin la necesidad de la computadora haz un breve descanso, lev\u00e1ntate y da unos pasos.<\/p>\n<p>Y es que el descanso es fundamental, por eso realiza breves descansos del trabajo de pantalla y est\u00edrate. No esperes a que sientas la molestia, es recomendable que establezcas pausas aproximadamente cada hora u hora y media de trabajo. Puedes realizar breves ejercicios de estiramiento<\/p>\n<p><strong>El valor de lo ergon\u00f3mico, precios de sillas<\/strong><\/p>\n<p>Para evitar los riesgos de lesiones es recomendable no sobrepasar las dos horas de trabajo en posici\u00f3n sentada. Algo, que la mayor\u00eda de las veces es dif\u00edcil de conseguir, es por ello que una silla confortable sin duda ser\u00e1 de mucha ayuda para evitar dolores de cuerpo, principalmente en la espalda.<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones para trabajar en casa<\/strong><\/p>\n<p>De acuerdo con el art\u00edculo publicado por Forbes, \u201c<a href=\"https:\/\/www.forbes.com.mx\/forbes-life\/salud-consejos-para-dolor-espalda\/\">Consejos de un experto para trabajar desde casa sin que duela la espalda<\/a>\u201d, revela siete consejos para evitar el dolor de espalda. A continuaci\u00f3n, te los mencionamos:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Dedica al menos cinco horas semanales a hacer ejercicio o actividad f\u00edsica, manteniendo este h\u00e1bito en el tiempo.<\/li>\n<li>Cambia de postura peri\u00f3dicamente, lev\u00e1ntate cada 50-60 minutos y camina, aunque s\u00f3lo sea para ir al ba\u00f1o y regresar. La irrigaci\u00f3n a los m\u00fasculos y la columna vertebral mejora con el movimiento. Aunque los muebles te permitan adoptar una postura adecuada, eso no elimina la necesidad de moverse.<\/li>\n<li>Al estar sentado, aseg\u00farate de que la forma de la silla permite que tu zona lumbar est\u00e9 bien apoyada, prueba a usar un coj\u00edn o soporte lumbar para que no quede espacio entre sus lumbares y el respaldo. Tienes que notar que puedes mantener tu espalda relativamente recta (como al estar de pie), apoy\u00e1ndose en la silla y sin tener que hacer esfuerzo muscular.<\/li>\n<li>Regula la altura de la silla de manera que tus pies puedan estar completamente apoyados (en el suelo o en un reposapi\u00e9s), y las rodillas est\u00e9n aproximadamente en \u00e1ngulo recto.<\/li>\n<li>Al usar la computadora, ten la pantalla frente a sus ojos, no a la izquierda ni derecha; y a la misma altura, ni m\u00e1s arriba o abajo; y evita dos errores habituales: levantar los hombros al teclear y proyectar el cuello hacia delante.<\/li>\n<li>Si tienes que leer documentos largos en papel, usa un atril o acondiciona uno con alg\u00fan objeto del hogar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y para un mejor trabajo en casa, BBVA M\u00e9xico public\u00f3 el art\u00edculo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bbva.com\/es\/mx\/diez-consejos-para-trabajar-en-casa-durante-la-contingencia-en-mexico\/\">Diez consejos para trabajar en casa durante la contingencia en M\u00e9xico<\/a>, donde recomienda, entre otras acciones, las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>No trabajar en pijama. Trabajar en casa favorece la flexibilidad en la vestimenta, pero se recomienda utilizar ropa c\u00f3moda. El hecho de estar vestido ayuda a estar alerta intelectualmente y a la productividad.<\/li>\n<li>Hacer seguimiento diario con el equipo de trabajo. Ocupar al menos 15 minutos para mantener la cohesi\u00f3n, darle seguimiento a las actividades que se tengan como equipo y aclarar asuntos.<\/li>\n<li>Tomar un descanso. Es importante darse un tiempo para levantarse de la silla y tomar alg\u00fan refrigerio. Este tiempo no deber\u00e1 destinarse para hacer otras actividades que no sean relacionadas con el trabajo.<\/li>\n<li><strong>No comer o tomar l\u00edquidos cerca de la computadora de escritorio o\u00a0<em>laptop<\/em><\/strong>, ya que puede haber accidentes y da\u00f1ar tu equipo de trabajo.<\/li>\n<li><strong>Estirar las piernas y hacer ejercicio<\/strong>. A diferencia del trabajo en la oficina, donde las personas tienen mayor movilidad como trasladarse de un lugar a otro dentro de la misma ofician, el trabajo en casa cuenta con la limitante de reducir la movilidad. Por eso mantente en forma para no acumular peso y adem\u00e1s evitas la sensaci\u00f3n de estar atrapado entre cuatro paredes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"informacion-por-profeco\"><em>Informaci\u00f3n por: PROFECO<\/em><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Lee tambi\u00e9n <\/strong><\/em><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dbGU79J21W\"><p><a href=\"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/durango-crece-en-el-sector-turistico-y-cinematografico\/\">Durango, crece en el sector tur\u00edstico y cinematogr\u00e1fico<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Durango, crece en el sector tur\u00edstico y cinematogr\u00e1fico&#8221; &#8212; Revista Margen\" src=\"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/durango-crece-en-el-sector-turistico-y-cinematografico\/embed\/#?secret=vasfeBh3Ez#?secret=dbGU79J21W\" data-secret=\"dbGU79J21W\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Y es que la crisis de salud p\u00fablica desatada por el COVID-19 tomo por sorpresa al mundo. No&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[47,134],"tags":[34,2185,2186,111,2005,2187],"class_list":["post-6846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-capital-humano","category-estilo-de-vida","tag-casa","tag-malos-habitos","tag-postura","tag-salud","tag-trabajar","tag-trabajar-a-distancia","cs-entry","cs-video-wrap"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6846\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-margen.com\/nuevomargen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}